睡前1小时尽量别玩手机

睡前玩手机已经成为了很多人的习惯，然而，这一习惯可能会对我们的健康产生负面影响。以下是一些原因和建议：

睡前玩手机的影响

影响睡眠质量：手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，使得大脑保持警觉状态，从而影响入睡时间和睡眠质量。据研究表明，睡前玩手机可能会导致睡眠情况直线下降，长时间下来会导致整个人精神状态越来越差。

伤害眼睛：关灯看手机对眼睛非常不利，会损害分泌泪液的细胞，易出现眼睛干、疲劳等症状。此外，长期近距离看手机，会导致睫状肌功能下降，进而出现眼疲劳，且容易诱发视物模糊等症状出现。

可能导致脊椎疾病：很多人喜欢躺在床上玩手机，这种姿势不利于脊柱健康。如果寰枢关节出现错位或者扭伤，会直接影响大脑，继而可能影响全身所有的器官功能。

影响大脑健康：长期沉迷于手机的人，大脑可能会呈现萎缩状态，纹路杂乱。而健康生活的孩子，大脑纹路清晰。

导致情绪障碍：睡前玩手机不仅会影响睡眠，同时也会影响情绪。失眠和情绪障碍，互为因果，相互恶化。睡不好，长此以往，可能出现情绪问题，包括烦躁、抑郁、焦虑与社会脱节等。

建议

调整手机使用习惯：尽量避免在睡前1小时内使用手机，让大脑有足够时间进入休息状态。如果必须使用手机，可以调整屏幕亮度，选择夜间模式，避免蓝光直射眼睛，降低伤害。

保持适宜的卧室温度：降低周围环境温度，确实可以改善睡眠。20℃左右的温度适宜睡眠，而对于老人和小孩来说睡眠温度应该再稍高一些。

保持规律的作息：保持规律的入睡习惯，可以帮助调整生物钟，改善睡眠质量。

睡前进行放松活动：可以试着在睡前进行一些放松活动，如阅读书籍、听轻柔的音乐等，让身心得到彻底舒缓。

通过上述方法，我们可以尽量减少睡前玩手机的时间，从而改善睡眠质量和保护眼睛健康。